1 Chén Yến Sào Chứa Bao Nhiêu Calo Là Hợp Lý Nhất

Đăng lúc 06:51:35 01/11/2021

1 Chén yến sào chứa bao nhiêu calo thì phù hợp cho cơ thể con người nhất? Người muốn giảm cân tăng cân nên sử dụng yến như thế nào

1 Chén yến sào chứa bao nhiêu calo thì phù hợp cho cơ thể con người nhất? Đây là một vấn đề mà hầu hết những người sử dụng yến quan tâm đến. Yến sào rất bổ dưỡng, nhưng chính bởi vậy, mà hàm lượng sử dụng lại càng đặc biệt cần chú ý. Vậy hãy cùng Yến sào Vi’Nest tìm hiểu sâu hơn nhé!

Đôi Nét Về Yến Sào

Yến sào được tìm thấy từ thời xa xưa, và chỉ thấy được sử dụng trong cung đình, cho vua chúa. Bởi lẽ, yến sào là một loại thực phẩm quý hiếm mà lại rất bổ dưỡng tại thời điểm đó. Vậy rốt cục, yến sào là gì? Chứng có nguồn gốc là gì?

Yến sào là gì?

Yến sào chính là tổ chim yến, được khai thác trong hang các động, sào huyệt ven biển. Hiện nay con người cũng đã bắt đầu xây dựng nhà ven biển và thực hiện một vài thủ thuật để thu hút Chim yến đến làm tổ và sinh sống trong đó thay cho các hang động. Để dễ bề thu hoạch hơn. Tổ chim yến được kết thành từ dãi yến. Chim bố mẹ sử dụng dãi mình để kết thành tổ sau đó bắt đầu sinh nở và nuôi con.

Con người sẽ khai thác tổ này sau khi chim con lớn và bay đi thì yến sẽ được gọi là Yến già. Còn con người khai thác trước khi chim mẹ sinh trứng thì sẽ được gọi là Yến sào non.

Công Dụng Chính Của Yến Sào

  • Bổ dưỡng cho sức khỏe: hay được sử dụng như một liều thuốc dùng để bồi bổ thân thể. Giúp cơ thể khỏe mạnh, sức đề kháng lại tốt.
  • Hỗ trợ hệ xương khớp, giúp cho xương khớp chắc khỏe, linh hoạt, cứng cáp. Rất phù hợp cho trẻ nhỏ phát triển và người cao tuổi đang bị lão hóa.
  • Chống lão hóa, giúp con người trẻ lâu cả sức khỏe bên trong lẫn ngoại hình bên ngoài.
  • Phù hợp cho cả phụ nữ mang thai: Vừa hỗ trợ mẹ bầu khỏe đẹp lại giúp thai nhi phát triển toàn diện.
  • Giúp trẻ nhỏ phát triển toàn diện cả về mặt thể chất lẫn trí não.
  • … Và rất nhiều công dụng khác.

1  Chén Yến Sào Chứa Bao Nhiêu Calo Là Hợp Lý

Yến sào có thể mang đến cho con người quá nhiều lợi ích, bởi vậy mà nhiều người cho rằng, ăn càng nhiều sẽ càng tốt. Nhưng thực tế thì không phải vậy. Việc ăn yến sào vô cùng quan trọng về hàm lượng. Bởi càng bổ thì càng phải cẩn thận trong chế độ ăn uống. Để tránh những trường hợp lạm dụng quá đà.

Hàm lượng Calo Có Trong Yến Như Thế Nào? 

Cứ trong 100g yến sào thì sẽ có chứa khoảng 345 calo. Trong khi đó, đối với những người giảm cân thì cần nạp khối lượng calo như sau:

  • Nữ giới: khoảng 1000 – 1500 calo/ngày.
  • Nam giới: khoảng 2000 – 2300 calo/ngày. 

Chính vì thế, 345 calo trong 100g yến sào là một con số khá cao dành cho những người đang ở chế độ ăn uống giảm cân. Cụ thể có thể đem ra so sánh để thấy được chi tiết hơn, cùng 100g thì trong thịt bò có khoảng 250 calo, cá hồi: 208 calo, thịt heo: 242 calo;… Làm phép so sánh đơn giản này là ta có thể thấy được hàm lượng bổ dưỡng của yến sào đến đâu. Còn chưa kể những dưỡng chất khác mà yến sào sở hữu.

>>> Xem Thêm: Yến Sào Khánh Hòa Có Tốt Cho Bà Bầu Không?

1 Chén Yến Sào Nên Chứa Bao Nhiêu Calo?

Như trên đã nói, cứ 100g yến sào thì sẽ chứa khoảng 345 lượng calo. Và 1 chén yến sào nên để bao nhiêu calo thì sẽ tùy vào chế độ dinh dưỡng của tùy từng người. Ta sẽ có thể đo đếm cho phù hợp. Không nên ăn quá nhiều, mà cũng không nên tiếp nạp quá yến. 

  • Quá nhiều thì sẽ khiến cơ thể không thể hấp thu thêm dưỡng chất nữa, gây lãng phí mà có thể còn gây đầy bụng, khó chịu,... 
  • Còn nếu sử dụng quá ít thì sẽ không đủ để hấp thu dưỡng chất của yến vào cơ thể.

Thông thường, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ thường khuyên dùng khoảng 5g - 10g yến/bát yến chưng. Quy đổi ra thì tức là 1 chén Yến sẽ nên chứa khoảng 18 đến 35 calo là phù hợp.

Cách Ăn Yến Sào Tăng Cân

  • Nếu muốn tăng cân, ta có thể sử dụng Yến sào đều đặn trong nhiều tháng. Ăn đều mỗi tuần 3 lần, mỗi lần 1 chén nhỏ. Cứ vậy đều đặn. Nên ăn cách ngày để đảm bảo tốt nhất cho hệ tiêu hóa.
  • Các món ăn Yến sào phù hợp cho người gầy muốn tăng cân: Yến chưng đường phèn, Yến sào chưng hạt sen, Yến chưng lá dứa. 
  • Hãy nhớ lưu ý là nên ăn Yến sau khi dùng bữa chính khoảng 1 – 2 giờ. Để tránh việc ảnh hưởng đến khẩu vị hoặc cách ăn uống trong mỗi bữa. Đồng thời cũng đảm bảo có thể hấp thụ được dưỡng chất phù hợp.

Cách Ăn Yến Để Giảm Cân

Với những người đang muốn giảm cân mà sử dụng yến thì nên thực hiện cách hấp thu yến như sau: 

  • Ngoài việc giảm bớt lượng tinh bột và đạm trong các bữa ăn chính; Ăn nhiều rau củ cùng các loại trái cây tươi ngon thì người giảm cân cũng có thể thêm Yến sào vào danh sách các món ăn của mình. Thông thường, nên sử dụng yến sào cho bữa chiều. Bởi dùng vào thời điểm này sẽ giúp cho người ăn có thể giảm được cảm giác muốn ăn vào buổi tối. Hoặc, có thể sử dụng Yến để thay cho bữa ăn tối nhẹ nhàng.
  • Tuyệt đối không thêm đường vào các món Yến sào nếu bạn đang ăn kiêng và muốn giảm cân. Bởi đường chính là thành phần gây tăng cân nhanh nhất cho cơ thể.
  • Lưu ý là nên dùng những món Yến sào tự chế biến. Không nên ăn, uống Yến đóng lon sẵn hay các sản phẩm yến ăn liền, vì trong đó có chứa lượng đường hóa học cao.
  • Chỉ ăn Yến sào tối đa 3 lần/tuần và nên ăn đều đặn cách ngày ăn 1 lần. Mỗi lần ăn không quá 3 gram.
  • Tích cực kết hợp với tập luyện thể dục hàng ngày, đều đặn để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Sau bài chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã có thể ước lượng ra: 1 chén Yến sào nên chứa bao nhiêu Calo để phù hợp với chế độ dinh dưỡng của bạn. Ngoài ra, Vi’Nest cũng muốn chia sẻ thêm cách sử dụng Yến sào để tăng, giảm cân. Hy vọng bài chia sẻ này sẽ mang đến các thông tin hữu ích cho các bạn.

https://zalo.me/0325783898
FACEBOOK